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每天快走15公里,这种训练计划,适合中年男士吗
发布时间:2020-05-29 14:34
导语:很多中年人都会选择快走这种运动,还有很多人每天能坚持快走15公里。那么,这将近两三个小时的快走训练,对于中年男士朋友们来说合理吗?很多中年男士出于强身健体的需求,也会选择每天快走15公里,这样的运动量对他们来说合适吗?除了快走,还有哪些运动是适合中年人的呢?
通过这篇文章的解读,你一定会得到一个较为清晰的答案。快来看看,你能学到哪些新知识吧!
通过本文你将获得:
1、每天快走15公里,这种训练计划科学吗?
2、快走的优点和缺点
3、中年男士如何进行健身
一、每天快走15公里,这种训练计划科学吗?
熟悉健身的朋友肯定都知道,任何一种健身计划,不可能永远都是合理的。因为当这种健身计划遇到不同的健身人群,在不同的健身时间段,都有可能会遇到新的问题,只有适合自己的健身计划才是最合理的。
单从字面意义上看,每天快走15公里似乎也是一种不错的健身选择,特别是对于50岁左右的中年男士朋友来说,这种训练强度较弱,对于健身基础较薄弱的人来说,也不会造成太大的身体损伤。但是每天花近两三个小时的训练时长,只进行快走训练,未免太单一了一些,这样的训练计划是不够多样、不够灵活的。
但是我们需要注意,每天快走15公里,对于有健身基础的中年男士朋友来说,可能比较轻松。但是,对于那些身体情况不是特别强健的中年男士朋友来说,这样的训练时长有些超标。每天坚持快走15公里,就算是每分钟能保持匀速的运动状态下,也至少需要近两个小时左右才能完成。这样的训练强度未免也太大了,并且在运动过程中会有大量的汗液排出,身体需要补充大量的水分,如果没有及时补充水分,很有可能会造成一些运动损伤。
如果中年男士有健身需求,想要让自己体态变得更轻盈一些,或者想要强身健体。不一定非要选择每天快走15公里,这种运动方式。虽然这种运动强度不是很高,但也没有必要过度追求15公里的路程。其实还有很多低强度,但是高效果的健身运动,他们的健身效果可能会比快走更加高效。而且在健身过程中,可以将快走和慢跑结合起来训练,这比单纯快走的训练效果要好得多。因此,对于中年男士朋友们来说,每天快走15公里,并不是唯一的健身选择。
二、快走的优势和劣势
1、优势
很多中年男士朋友选择快走这种运动,肯定也是考虑到它运动门槛较低、运动强度这方面的优点。除此之外,如果长时间坚持快走训练,在一定程度上也能起到强身健体活动筋骨的作用。这对中年人士来说,也是很好的健身选择,但是也一定要合理选择运动时长,不可较长时间地进行快走。快走也有帮助燃烧脂肪的作用,对有减肥需求的中年男士来说,它也能起到减肥减脂的功效。
2、劣势
快走虽然有减脂减肥的功效,但是它所消耗的热量也是有限度的,坚持一两个小时的快走,仅能燃烧四五百千卡的热量,由此可见,它的训练效率并不是很理性。在快走训练初期,他或许可以帮你进行减肥,但是随着训练进程的不断推进,当身体逐渐适应了这种训练强度,减肥就会进入瓶颈期。
运动强度较小,有时候也是快走的劣势,这种低强度的运动量往往不能满足人们的运动需求,如果没有其他运动的辅助,很难看到运动成效。
三、中年男士如何为自己制定健身计划
首先在健身初期,可以挑选一些运动强度较小,对肌肉刺激性较弱的运动,并且可以有意识地减少运动量。最好从低难度、低运动量的运动开始进行,先稳定好身体的基本情况,将体质提升上去之后,再做下一步的运动打算。
但有一定健身基础时,可以有选择地为自己增加运动难度,适当地增加运动量。这时候可以增加一些力量型的训练,切记一切运动要从简到难,循序渐进地进行。也要根据自己的身体情况,适当地调整训练计划,及时为身体补充能量。
在训练后期,如果有减脂和减肥的需求,一定要严格控制自己的饮食,将饮食和健身结合起来,才能达到更加理想的效果。在这个时候,你可以根据自身的身体情况,选择一些难度较高的训练动作,但如果感觉对自己来说仍然很吃力,那可以暂时放弃这种高难度的训练,回归原本训练计划,继续稳固自己的健身基础,直到自己的身体能适应这种高强度的训练为止。
四、中年男士训练动作推荐
对于中年男士朋友来说,中低难度的有氧训练、力量训练是不错的选择。大家可以根据自己的身体情况,以及个人的兴趣爱好,挑选不同的健身项目。像慢跑、游泳、动感单车、普拉提等都是不错的健身选择。
接下来将为大家推荐几个比较适合的训练动作,你们可以根据自身情况有选择地进行训练。
动作一:哑铃箭步蹲(40次,四组)
动作二:侧身支撑(40次,四组)
动作三:原地高抬腿跳(60次,三组)
五、运动温馨提示
1、针对于中年男士朋友来说,在健身初期,一定不要盲目地进行训练。首先要充分了解自己的身体情况,任何训练一定要量力而行。
2、在制定健身计划时,要遵循由简到难、循序渐进的原则。训练强度可以增加,但前提是训练基础要牢固。
3、一定要注重训练的多样性,可以根据自身情况,将多种训练有机结合,这比单一的训练,某个项目效果要强很多。
4、要想保持身体健康、强身健体,不能只靠训练,也要注意自己的饮食结构。既要满足营养充足,又不能营养过剩,将训练和饮食结合起来,才是最佳选择。
5、运动过程中、运动过后,一定要记得给身体补充充足的水分,将汗液蒸发带走的水分都补回来。
总结:通过今天的学习,相信大家也都学到了很多新的健身知识。也希望这篇文章能对中年人的健身有所启发,有运动需求是好事,但也要为自己制定合理的运动计划,良好的运动计划是健身成功的第一步。想要健身,可不能只靠快走训练,多样化的训练方式才能让我们的身体更加年轻,体魄更加健康。
导语:很多中年人都会选择快走这种运动,还有很多人每天能坚持快走15公里。那么,这将近两三个小时的快走训练,对于中年男士朋友们来说合理吗?很多中年男士出于强身健体的需求,也会选择每天快走15公里,这样的运动量对他们来说合适吗?除了快走,还有哪些运动是适合中年人的呢?
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1、每天快走15公里,这种训练计划科学吗?
2、快走的优点和缺点
3、中年男士如何进行健身
一、每天快走15公里,这种训练计划科学吗?
熟悉健身的朋友肯定都知道,任何一种健身计划,不可能永远都是合理的。因为当这种健身计划遇到不同的健身人群,在不同的健身时间段,都有可能会遇到新的问题,只有适合自己的健身计划才是最合理的。
单从字面意义上看,每天快走15公里似乎也是一种不错的健身选择,特别是对于50岁左右的中年男士朋友来说,这种训练强度较弱,对于健身基础较薄弱的人来说,也不会造成太大的身体损伤。但是每天花近两三个小时的训练时长,只进行快走训练,未免太单一了一些,这样的训练计划是不够多样、不够灵活的。
但是我们需要注意,每天快走15公里,对于有健身基础的中年男士朋友来说,可能比较轻松。但是,对于那些身体情况不是特别强健的中年男士朋友来说,这样的训练时长有些超标。每天坚持快走15公里,就算是每分钟能保持匀速的运动状态下,也至少需要近两个小时左右才能完成。这样的训练强度未免也太大了,并且在运动过程中会有大量的汗液排出,身体需要补充大量的水分,如果没有及时补充水分,很有可能会造成一些运动损伤。
如果中年男士有健身需求,想要让自己体态变得更轻盈一些,或者想要强身健体。不一定非要选择每天快走15公里,这种运动方式。虽然这种运动强度不是很高,但也没有必要过度追求15公里的路程。其实还有很多低强度,但是高效果的健身运动,他们的健身效果可能会比快走更加高效。而且在健身过程中,可以将快走和慢跑结合起来训练,这比单纯快走的训练效果要好得多。因此,对于中年男士朋友们来说,每天快走15公里,并不是唯一的健身选择。
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